Comment soulager les douleurs de type sciatique (ou sciatalgie) à la maison, dans l’attente de votre prochain rendez-vous chez votre chiropracteur ? L’Association française de chiropraxie vous recommande quelques étirements des lombaires, des fessiers et des jambes.
Lorsque vous réalisez ces exercices, soyez attentif à vos sensations. Vous ne devez ressentir aucune augmentation de vos douleurs lorsque vous réalisez les exercices qui vous sont proposés dans cet article. En cas de pathologie avérée, demandez conseil à votre chiropracteur avant de pratiquer ces exercices.
Exercice 1
Allongé sur le sol, placez un petit coussin ou un livre sous votre tête.
Placez les bras le long du corps
Fléchissez les genoux, en les écartant de la largeur des hanches, les pieds à plat sur le sol.
Gardez le haut du corps détendu, le menton légèrement rentré vers la poitrine
Ramenez l’un des genoux vers la poitrine et attrapez-le avec les deux mains
Maintenez la position 30 secondes et répétez 3 fois de chaque côté
Exercice 2
Allongé sur le sol, placez un petit coussin ou un livre sous votre tête.
Placez les bras le long du corps
Fléchissez les genoux, en les écartant de la largeur des hanches, les pieds à plat sur le sol.
Gardez le haut du corps détendu, le menton légèrement rentré vers la poitrine
Ramenez l’un des genoux vers la poitrine et attrapez l’arrière de la cuisse avec vos deux mains.
Tendez doucement la jambe, le pied flex
Maintenez la position 30 secondes
Repliez le genou pour revenir à la position initiale
Recommencez trois fois de chaque côté
Exercice 3
Allongé sur le ventre, reposez-vous sur vos avant-bras, les coudes collés de chaque côté du corps.
Regardez vers le sol de sorte à aligner votre colonne vertébrale jusqu’en haut de la nuque.
En maintenant l’alignement de la nuque, cambrez le dos en vous appuyant sur vos mains jusqu’à ressentir un léger étirement au niveau de l’estomac.
Maintenez la position 5 à 10 secondes en veillant à respirer régulièrement.
Revenez à la position de départ et répétez 8 fois.
Exercice 4
Allongé sur le sol, placez un petit coussin ou un livre sous votre tête.
Placez les bras le long du corps
Fléchissez les genoux, en les écartant de la largeur des hanches, les pieds à plat sur le sol.
Placez votre cheville droite sur votre genou gauche.
Attrapez l’arrière de votre cuisse gauche des deux mains
Tirez doucement vers vous en maintenant la base de votre colonne vertébrale au sol. Vous devriez ressentir un étirement au niveau de la fesse droite.
Maintenez la position 30 secondes en respirant calmement.
Revenez doucement à la position de départ et recommencez 3 fois de chaque côté