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Exercices pour soulager les douleurs lombaires à la maison


Comment soulager vos douleurs lombaires à la maison, dans l’attente de votre prochain rendez-vous chez votre chiropracteur ? L’Association française de chiropraxie vous recommande quelques étirements.


Lorsque vous réalisez ces exercices, soyez attentif à vos sensations.  Vous ne devez ressentir aucune augmentation de vos douleurs lorsque vous réalisez les exercices qui vous sont proposés dans cet article.  En cas de pathologie avérée, demandez conseil à votre chiropracteur avant de pratiquer ces exercices, en particulier en cas d'antécédent d'atteinte discale.


Exercice d’étirement des lombaires en flexion




  • Commencez cet exercice à quatre pattes, les genoux écartés de la largeur des hanches et les mains dans l’alignement des épaules.

  • Maintenez l’alignement de votre colonne vertébrale et de votre nuque.

  • Descendez doucement les fesses vers les talons jusqu’à être assis dessus.

  • Une fois dans la position, essayez d’avancer les mains tout en maintenant les fesses aux talons pour maximiser l’étirement.

  • Maintenez la position 15 secondes puis recommencez 8 fois.


Exercice d’étirement des lombaires en torsion




  • Allongé sur le sol, placez un petit coussin ou un livre sous votre tête.

  • Placez les  bras en croix et fléchissez les genoux.

  • Gardez serrés l’un contre l’autre, les pieds à plat sur le sol.

  • Faites doucement pivoter vos genoux jusqu’à les poser sur le sol en gardant les omoplates collées au sol.

  • Maintenez la position le temps d’une respiration profonde.

  • Remontez dans la position initiale et recommencez de l’autre côté.

  • Répétez l’exercice 8 fois, soit 4 de chaque côté.


Exercice d’étirement des lombaires en extension



  • Allongé sur le ventre, reposez-vous sur vos avant-bras, les coudes collés de chaque côté du corps.

  • Regardez vers le sol de sorte à aligner votre colonne vertébrale jusqu’en haut de la nuque.

  • En maintenant l’alignement de la nuque, cambrez le dos en vous appuyant sur vos mains jusqu’à ressentir un léger étirement au niveau de l’estomac.

  • Maintenez la position 5 à 10 secondes en veillant à respirer régulièrement.

  • Revenez à la position de départ et répétez 8 fois.

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144 avenue Général de Gaulle

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Les vendredis de 9h00 à 20h00

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